× Jak podoba Ci się nasz nowy sklep w Polsce, przekaż nam swoją opinię. tutaj
Bezpłatna dostawa dla wszystkich powyższych zamówień 49,00 €

WIEDZA

Gesunde Smoothies - Rezepte und Tipps

Zdrowe smoothie: przepisy i porady

Czy to z owoców, czy z warzyw - czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż świeże, domowe smoothie? W tym wpisie na blogu dowiesz się, które superfoods szczególnie nadają się do przygotowania pysznego smoothie. Pokażemy Ci również różne przepisy, które możesz wykorzystać, aby przygotować zdrowe smoothie!

Smoothies są obecnie bardzo modne i przygotowuje się je z wielu różnych produktów spożywczych. Obecnie można je znaleźć wszędzie, czy to w supermarkecie, czy w restauracji, a wiele znanych osobistości również przysięga na zdrowe działanie smoothies. Prawie każdy owoc i warzywo nadaje się do przygotowania. Te zdrowe i kolorowe napoje nie tylko ładnie wyglądają, ale zawierają również wiele witamin i zdrowych składników odżywczych, które wzmacniają organizm i system odpornościowy. W sam raz na gorące letnie dni!
Nazwa wywodzi się od słowa "smooth", które oznacza miękki lub elastyczny. Opisuje uczucie w ustach po wypiciu smoothie. Smoothies były początkowo sprzedawane na stoiskach z owocami i warzywami w Ameryce Środkowej i Łacińskiej, zanim stały się jednym z najpopularniejszych napojów, jakie znamy dzisiaj.

Podstawowy przepis na smoothies

W przeciwieństwie do innych napojów owocowych i soków z supermarketu, świeżo przygotowane smoothies zawierają znacznie mniej kalorii i cukru, ponieważ owoce i warzywa są całkowicie wykorzystywane podczas ich przygotowywania. Oznacza to, że zawierają one również błonnik pokarmowy, który jest również sycący i ważny dla zdrowej flory jelitowej. Dlatego też smoothies są szczególnie przydatne przy odchudzaniu.

Składniki na klasyczne smoothie są bardzo proste. Smoothies składają się z owoców lub warzyw i są przygotowywane w blenderze z wodą lub mlekiem. Inne składniki, takie jak superfoods czy białko w proszku, również doskonale pasują do smoothie. Przygotowanie jest bardzo proste, a kreatywność nie ma granic! Domowe smoothie nie kosztuje dużo pieniędzy, jak każdy blender jest odpowiedni, czy normalny blender ręczny lub potężny blender stojący. Dzięki naszemu organicznemu shakerowi możesz zabrać swój zdrowy i pyszny napój energetyczny ze sobą gdziekolwiek jesteś!

Jakie produkty spożywcze szczególnie nadają się do zdrowego smoothie?

Możesz przygotować smoothie z wszystkich owoców i warzyw, jakie tylko chcesz.
Roślinne smoothie również stają się coraz bardziej popularne, nie tylko ze względu na ich jasny kolor, ale również ze względu na zdrowe składniki. Zielone smoothie często przygotowywane jest z brokułów i szpinaku. Brokuły zawierają witaminę C i K, a także minerały: żelazo, wapń i magnez.
Witamina C pomaga w walce z przemęczeniem i wzmacnia system odpornościowy.
Z odpowiednimi składnikami, smoothie może również pomóc Ci schudnąć. Jeśli chcesz pozostać syty na dłużej, zaleca się dodanie do smoothie płatków owsianych, nasion chia lub zmielonych orzechów, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Superfoods, takie jak trawa pszeniczna, siemię lniane czy trawa jęczmienna również szczególnie nadają się do smoothie.

Pyszne przepisy na smoothie

Masz ochotę na zdrowe smoothie na śniadanie? Tutaj znajdziesz odpowiednie przepisy na smoothie, które dadzą Ci porannego kopa energetycznego!

Green Smoothie

Zielone Smoothie składa się, jak sama nazwa wskazuje, głównie z zielonych warzyw, takich jak awokado, brokuły, szpinak i zielenina liściasta. Można jednak dodać również inne owoce lub warzywa, np. jabłka lub pomarańcze.

Zielone Smoothie: Przepis

Do tego zielonego smoothie potrzebujesz:
Składniki:
  • 100 g brokułów
  • 1/2 banana
  • 1 zielone jabłko
  • 250 ml wody

Chodźmy:
Najpierw pokrój brokuły na małe kawałki. Po umyciu jabłka można je pokroić na duże kawałki. Banan również powinien być pokrojony na duże kawałki.
Teraz możesz włożyć wszystko do blendera z wodą i dobrze zmiksować przez 1 do 2 minut. I Twoje zielone smoothie jest gotowe!

Smoothie proteinowe

Jeśli chcesz zaczerpnąć dużo energii po wyczerpującym treningu, powinieneś koniecznie zrobić sobie proteinowe smoothie. Białka są ważne dla budowy mięśni i są szczególnie ważne dla Twojego organizmu. Dzięki odpowiedniemu smoothie, możesz jednocześnie pokryć dzienne zapotrzebowanie na białko.

Proteinowe smoothie: Przepis

Składniki:
  • 300 ml mleka ryżowego
  • 100 ml wody
  • 225 g świeżych jeżyn
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżka białka grochu
  • ½ połowy świeżej pomarańczy
  • 1 łyżka białka ryżowego
  • 1 laska wanilii

Przygotowanie
Najpierw przepołowić pomarańczę i wycisnąć z niej sok. Teraz możesz umieścić wszystkie składniki w blenderze i wszystko dobrze zmiksować. Twoje bogate w energię proteinowe smoothie jest gotowe!

FAQs

Zielone smoothie: Dlaczego są tak zdrowe i wskazówki dotyczące blendowania! Zielone smoothies są teraz w modzie. Jak zdrowe są one naprawdę i co sprawia, że smoothie jest dobre?
Zielone smoothies są zdrowe, ponieważ są wykonane z wielu warzyw, które zawierają wiele witamin i zdrowych składników odżywczych, takich jak żelazo i witamina C.
Aby zrobić dobre smoothie, warto użyć różnych składników. Czy są one świeże, delikatnie suszone lub mrożone jest stosunkowo nieistotne, wszystkie formy są odpowiednie do zachowania zdrowych składników. Dla uzyskania dobrego smaku, smoothie można oczywiście dosłodzić, ale zaleca się używanie nieprzetworzonych i naturalnych źródeł słodzących tak często, jak to możliwe, aby utrzymać niską zawartość cukru.
Jakie składniki nadają się do zielonego smoothie?
Do zielonego smoothie nadają się zielone warzywa i owoce, takie jak awokado, szpinak, brokuły, zielenina liściasta i seler.
Jakie są dobre składniki na power smoothies, które dostarczają dużo energii?
Składniki takie jak awokado, jagody, jagody goji, banany, białko w proszku i orzechy są szczególnie odpowiednie do przygotowania power smoothie.
Czy mogę przygotować zielone smoothie jako Green Bowl?
Możesz również przygotować zielone smoothie w formie miseczek. Upewnij się, że konsystencja jest nieco gęstsza, aby można było łatwo nakładać łyżką do miski.
  • Tagi:
  • Health